Balance Yoga Murcia

Clases de Yoga en Murcia

Los Beneficios del Yoga Prenatal

Este articulo es muy especial, esta hecho con mucho amor y cariño dirigido a todas aquellas mujeres que estas esperando el regalo de la vida y no quiere dejar su practica habitual de yoga o les apetece probar por primera vez.

A continuación de dejo toda la información que necesitas saber y los beneficios que te aportan el yoga prenatal. Esperamos que te sirva de ayuda y nos hagas participes de tu práctica.

 

Cuida tu cuerpo y tu mente
Durante el embarazo el cuerpo cambia a un ritmo acelerado, es como si la mujer embarazada tuviera que aprender a moverse y respirar de nuevo. En las clases de Yoga Prenatal de Balance Yoga Murcia, se trabaja para que el cuerpo esté mejor preparado para adaptarse a estos cambios a nivel físico y mental.

Con una práctica dinámica, mediante la práctica de las posturas (asanas) se puede conseguir:

  • Una musculatura fuerte y flexible, cualidades necesarias para un embarazo sano y para el parto.
  • Aumentar la capacidad respiratoria y cultivar un mayor estado de calma y presencia.
  • La conciencia corporal y respiratoria mejoran la conciencia postural, lo que ayuda a prevenir y aliviar el dolor de espalda y otras molestias del embarazo.
  • Las técnicas sencillas de meditación y la relajación que se practica al final de cada clase ayudan a reducir el estrés y ayudarte a enfrentar el momento del alumbramiento.

 

Preparate para el momento del parto
Son muchas las mujeres que desean un parto natural (vaginal) y evitan a toda costa la cesárea. Hay algunos factores que se trabaja como: fuerza y flexibilidad de las piernas, de la pelvis y del suelo pélvico y consciencia respiratoria durante el embarazo, que pueden facilitarte el proceso del parto.

Por otro lado, el dolor es probablemente uno de los mayores miedos de las mujeres embarazadas. Todos tenemos una tendencia natural a cerrarnos o tensarnos ante el dolor, lo cual genera aún más tensión. El Yoga puede ayudar a romper este ciclo porque posibilita relacionarse con el dolor desde la consciencia respiratoria y corporal con aceptación. Se puede aprender a manejar dolor en vez de que el te maneje a ti.

 

Conecta con el bebé y contigo misma
En las clases de yoga prenatal de Balance Yoga puede ser un buen momento para conectarse con el bebé y con el embarazo desde el “modo ser” y no el “modo hacer”. Para sentir más pensar menos. Es una gran manera de empezar, literalmente, a crear espacio en tu vida y en tu práctica para tu bebé.

El constante cambio te ofrece la oportunidad de escuchar tu cuerpo y notar que responde diferente a medida que avanza el embarazo, es en este momento de cambios donde te darás cuenta de que antes hacías asanas que ahora no puedes, pero no te preocupes nuestros profesionales adaptaran la practica a ti en todo momento.

 

Conoce a otras futuras mamás
Uno de los beneficios del yoga prenatal es poder unirte a una comunidad con otras madres embarazadas. Compartir este viaje con otras mujeres puede aliviar tu ansiedad al darte cuenta que no eres la única con dudas, molestias o miedos.

En Balance Yoga Murcia te ofrecemos relacionarte con un grupo de mujeres embarazadas para que intercambies informaciones sobre dónde y cómo van a dar a luz, cómo solucionan sus molestias y a veces nacen amistades que se convierten en un grupo de postparto, de crianza o simplemente de amigas con las que puedes practicar yoga postnatal con tu bebé.

 

Desarrolla tu Inteligencia emocional
Desafortunadamente no te podemos asegurar que practicar yoga prenatal tendrás el parto perfecto.¡Lo sentimos! . Pero si que te ayudara en otros muchos aspectos. Quizás la enseñanza más valiosa de la practica prenatal sea estar en condiciones de aceptar la perfección del parto que te toque, aunque no se como lo habías planeado.

Algunas mujeres pueden sentirse fracasadas o culpables por no tener el parto que deseaban. Por eso practicar la aceptación y la gratitud pueden ayudar a reconciliarse con un parto que no ocurre como planeado o imaginado y puede ser una ventaja en el delicado período del postparto.


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Diferencia entre Yoga y Pilates

Esta es una de las preguntas que con frecuencia respondemos a nuestros alumnos y es que el yoga y el pilates tienen muchas similitudes entre sí e incluso muchas personas las llegan a confundir.

En este artículo Balance Yoga Murcia te quiere sacar de dudas y por eso te mostraremos las principales diferencias entre el pilates y el yoga.

Ambas son disciplinas de bajo impacto y se pueden realizar en cualquier lugar. Lo único que se necesita es una colchoneta, que en el caso del pilates deber ser más gruesa para ciertos ejercicios en los que se debe rodar sobre la columna vertebral. Para el yoga se necesitaría otra que fuese antideslizante para evitar deslizar en las posturas de pie.

En muchas ocasiones vamos buscando una actividad que nos relaje y nos ayude con alguna lesión de la que no nos podemos recuperar. Por ello, nos recomiendan hacer actividades como el Yoga o el pilates. Aunque ambas disciplinas tienen mucho en común, también tienen diferencias que las hacen únicas.

 

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Se puede perder peso con ambas prácticas?
Todos sabemos que tanto el yoga como el pilates ofrecen muchos beneficios, entre ellos fortificar y tonificarlos músculos de nuestro cuerpo. Sin embargo, si lo que buscas únicamente es lo primero, el pilates será el ejercicio más recomendado para ti ya que además de tonificar los músculos podrás perder peso con la ayuda de las máquinas que se utilizan así como las posiciones.

 

Por otro lado, en el yoga no se realizan actividades tan “fuertes” con las que podrás perder igual o mayor peso que con el método pilates, ya que no utilizan las mismas máquinas ni los mismos ejercicios. Sin embargo, si pueden aportarte beneficios como el aumento de la flexibilidad, entre otros.

 

¿Cuáles son los orígenes de estas disciplinas?
Otra de las diferencias que existen entre ambas es su origen. Para muchas personas es muy importante saber de dónde vienen las actividades que realizan. A continuación, os lo explicamos de forma breve:

  • El Yoga se creé que surgió hace 5.000 años en la India. Aunque su origen es incierto, existen varias teorías para dar una explicación, pero ninguna ha sido comprobada realmente. Forma parte de una gran filosofía y una manera de vivir. Este tipo de práctica se inventó para promover la mejor comprensión de uno mismo y el alineamiento de la mente, cuerpo y espíritu.
  • El pilates se inventó como método de rehabilitación y fortalecimiento del cuerpo a principios de siglo XX por Joseph Pilates. Se podría entender como un método de acondicionamiento físico y mental que se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo. Fue una gran herramienta para rehabilitar a los soldados de la Primera Guerra Mundial así como para bailarines.

 

¿Para qué se suelen utilizar?
Si aún no tienes claro para qué podemos utilizar cada disciplina, no te preocupes, es normal que sigan sintiendo dudas ya que el Yoga y el pilates son similares en muchos aspectos. Ambos incluyen movimientos y poses para incrementar la fuerza, la flexibilidad y la conexión entre el cuerpo y la mente.

Sin embargo, el principal objetivo del Yoga es trabajar la mente y las emociones y ademas mediante las asanas aumentas la fuerza, la flexibilidad y tonifica los músculos.

Mientras que el pilates, solo se centra en tonificar el cuerpo y mejorar la postura y el movimiento de la persona.

 

¿Se utiliza la respiración de igual forma?
En ambas disciplinas la respiración es indispensable para alcanzar los objetivos que se proponen, que como nos podemos ir imaginando ya, serán totalmente diferentes unos de otros.

Gracias al uso que se realiza de la respiración en pilates podemos darle a los músculos la energía que necesitan para su correcto funcionamiento. Por ello, es muy importante que nos concentremos en nuestra respiración para así manejar el oxígeno que entra en nuestro cuerpo y que viaja hacia los músculos con el fin de relajarlos adecuadamente.

Por otro lado, en el Yoga los ejercicios de respiración que se realizan tienen dos objetivos, ademas de darle la energía a los músculos para la practica de las asanas también tiene como objetivo que la persona se relaje ( Pranayama).

Durante la práctica de esta disciplina, es importante, al igual que en el método pilates, que vigilemos nuestra forma de respirar con el objetivo de poder guiar el aire hacia las zonas que debido al estrés no funcionan adecuadamente y relajarlas.

Resumiendo,Tanto en uno como en otro, la respiración desempeña una labor esencial.

  • En el pilates la respiración es torácica, recayendo gran parte del protagonismo en la activación del core.
  • En el yoga la respiración es más bien abdominal e implica una guía para la mente a la hora de enfocar las posturas.

 

¿Cuál es el más adecuado para mejorar la flexibilidad?
Como ya sabemos, gracias al Yoga podemos además de incrementar nuestra flexibilidad y también mejorar las articulaciones. Por ello, el estiramiento y el mantener unas poses estáticas es la temática central del Yoga, ideal para personas que les cueste manejar adecuadamente algunas de sus articulaciones.

Con la realización del pilates no estamos incrementando ni trabajando de forma directa la flexibilidad ya que es más dinámico. Lo que si podemos es mejorar de forma general e indirecta. Como hemos mencionado anteriormente, el pilates va más encaminado a fortalecer tus músculos y como efecto secundario verás que bajas de peso fácilmente.

 

¿Cuál mejora tu fuerza?
Si lo que quieres es mejorar la fuerza de tus músculos, el pilates es la disciplina más recomendada para este fin, ya que se enfoca primeramente en intentar relajar aquellos músculos que estén en tensión para posteriormente fortalecerlos.

A diferencia del Yoga, el pilates si incorpora la opción de utilizar máquinas para trabajar la resistencia así como otro tipo de ejercicios en los que hay que usar colchonetas. En Yoga no se usan maquinas, sino que se trabaja con el propio peso del cuerpo.

 

¿Qué objetivos principales tienen?
Estas dos disciplinas permiten conseguir una adecuada postura, bienestar físico y mental, y aumentar fuerza muscular y flexibilidad articular. Con la práctica del pilates se consigue fortalecer el cuerpo y mejorar el tono muscular, mientras que los ejercicios del yoga, ademas de fortalecer el cuerpo se orientan sobre también a la relajación y a la paz interior gracias a los ejercicios de relajación y meditación.

 

¿Cómo se realizan los ejercicios?
A la hora de practicar estas disciplinas hay algo más que las diferencia, y es la dinámica de los movimientos:

  • En el yoga, las posturas se construyen desde los extremos, es decir, piernas, pies, brazos y manos, hacia el centro.
  • En el pilates ocurre prácticamente lo contrario, desde el centro (glúteos, muslos, abdomen y core) hacia los lados.

 

¿Cómo podemos enfocar cada una de estas disciplinas?
En la práctica del yoga se orienta en varias direcciones, uno de ellos es el aspecto físico con el que realizaras las asanas, adquiriendo fuerza, flexibilidad, resistencia y mayor capacidad respiratoria y el otro aspecto se enfoca más en espiritual de las personas por medio de estas asanas, también se puede considerar una filosofía o un modelo de vida.

En pilates, desaparece el aspecto espiritual y el componente mental es adquirido como conciencia en el cuerpo, es algo físico como recuerdan sus principios básicos de control, respiración, centro, precisión, concentración y fluidez.


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Razones Para Practicar Yoga

Hoy os dejo en este artículo varias razones por las que deberías de empezar a practicar yoga o simplemente no dejar de practicarlo.

Habrás escuchado mucho hablar de los beneficios que nos da el Yoga, pero… ¿qué es el Yoga y qué nos aporta?

El Yoga ( en sánscrito significa “unión”) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. Se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Según sus practicantes, el Yoga otorga como resultado:

  • La unión del alma individual con la divinidad (postura religiosa).
  • La percepción de que el yo es espiritual y no material (postura espiritualista)
  • El bienestar físico y mental (postura racionalista o atea).

En esta última posición, hablamos de los beneficios físicos y mentales de la práctica del yoga, desde un punto de vista más “occidental”, el Yoga como fitness o ejercicio terapéutico.

Existen diferentes tipos de yoga: Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga , Ashtanga Yoga, etc. Son en realidad las nueve ramas del árbol del Yoga. Todos estos tipos de Yoga tienen un mismo objetivo común: la unión del cuerpo y la mente. Desde nuestra visión, según el tipo de Yoga que realicemos, se pueden fortalecer unas zonas u otras del cuerpo, ya que las asanas (posturas) son diferentes, así como la velocidad y la respiración. Por eso en nuestras clases de yoga en Murcia te asesoramos y guiamos de que tipo de Yoga es el más adecuado para ti.

Una característica principal del Yoga es la combinación de la respiración (pranayama) con las posturas (asanas) lo que lo hace tan beneficioso.

¿QUE BENEFICIOS NOS APORTA EL YOGA?

Beneficios Visibles

Resistencia:
Como en todo ejercicio físico, la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo y por lo tanto cada vez podrás llegar un poquito mas allá y cumplir las metas que te vayas proponiendo, por ello desde Balance Yoga Murcia te animamos a que no desistas en tu practica.

 

Aumenta la fuerza:
En Balance Yoga Murcia podrás practicar asanas que fortalecen y tonifican cada parte del cuerpo. Los músculos se tonifican utilizando el propio peso del cuerpo. Siempre se trabaja postura y contrapostura, lo que permite conseguir una musculatura equilibrada entre tren superior y anterior, agonistas y antagonistas, parte izquierda y derecha del cuerpo.

 

Corrige la postura:
Mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y compensada. Al contrario que el pilates que incluye muchos ejercicios de flexión de tronco, en Yoga se trabaja principalmente en extensión o elongación, realizando las posturas y contra posturas (compensando tren superior e inferior), alejando los hombros de las orejas y alargando la columna. El trabajo respiratorio del Yoga ayuda también a la corrección postural.

 

Aumenta la flexibilidad:
Las posturas de Yoga nos permiten estirar los músculos con total conciencia permitiéndonos ser más flexibles, al trabajar las asanas..

 

Desarrollo del equilibrio:
En Yoga hay posturas de equilibrio (como el árbol o el águila) que combinadas con la concentración y la mirada fija en un punto concreto, realizan un trabajo de equilibrio.

 

Te dota de disciplina:
Todo ejercicio físico conlleva esfuerzo y disciplina para poder mejorar y conocer sus beneficios. Los ejercicios de Yoga, independientemente de la disciplina, pueden adaptarse al alumno. Cada postura tiene variantes más exigentes, y posiciones alternativas por si no pueden ser realizadas. Salvo contraindicación médica, pueden realizarse y siempre con profesionales cualificados.

Beneficios Internos

Beneficios para la respiración:
Unos de los objetivos principales de la práctica del Yoga está en la respiración. Estamos mal acostumbrado a respirar de manera superficial, utilizando una respiración muy costal y elevada, a la vez que superficial. El Yoga combina la respiración abdominal con la costal, y es una respiración nasal, ademas de combinarlo con pequeños ejercicios de apnea, por lo que respiramos plenamente y aumentando la capacidad pulmonar.

 

Beneficios para el sistema circulatorio:
Además de mejorar el trabajo respiratorio (mayor oxigenación de la sangre), al sostener una postura por un tiempo prologado se mejora la circulación de la sangre. En general, las posturas invertidas mejoran la circulación en las piernas.

 

Mejora el funcionamiento de las articulaciones:
Promueve el flujo sinovial permitiendo un movimiento articular más libre, y por otro lado el trabajo disimétrico que se realiza en las posiciones fortalece la musculatura intrínseca.

 

Mejora el sistema digestivo:
Existen algunas posturas de Yoga que afectan directamente al aparato digestivo. Se trata de las torsiones. Asanas como Halasana (postura del arado) o Ardha matsyendrasana ( postura de media torsión) favorecen el tránsito intestinal y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el páncreas. Las asanas estimulan y masajea los órganos internos, lo que mejora sus funciones. Cuanto más tiempo se mantengan estas posturas, yendo más profundo por medio de la respiración, los beneficios para los órganos internos serán mayores.

 

Ayuda a prevenir el cáncer:
Algunos estudios afirman que los ejercicios físicos suaves como el Yoga juegan un papel importante en la prevención, por el bombeo del corazón y el flujo sanguíneo. En la recuperación, proporciona alivio de los efectos secundarios de quimioterapia y radioterapia, ya que ayuda a suavizar las alteraciones del sistema digestivo y la fatiga, potencia la eliminación de toxinas, refuerza el sistema inmune, mejora la autoestima y la gestión de las emociones. Además si lo acompañamos con una alimentación sana y equilibrada ayuda mas a la prevención de esta enfermedad.

 

Refuerza el sistema inmunológico:
Una de las razones por las que nos enfermamos es el estrés. Se ha comprobado que el yoga disminuye las hormonas del estrés. Además, la práctica del Yoga, estimula el sistema linfático que elimina las toxinas del cuerpo, llevando sangre oxigenada a todos los órganos del cuerpo, permitiéndoles funcionar de manera óptima.

 

Relaja el sistema nervioso:
Uno de los principales beneficios de la práctica del Yoga es el impacto que tiene en el sistema nervioso, debido a la conciencia en la respiración y a mantener las posturas por periodos prolongados en una secuencia suave. Prácticas como los ejercicios de respiración (pranayama) activan el sistema nervios parasimpático, ayudando a manejar mejor el estrés y las emociones intensas.

 

Regula el equilibrio interno:
La toma de conciencia corporal que supone la práctica del Yoga en cada postura ayuda a desconectar del exterior y a conectarnos con nosotros mismos.

 

Aumenta la vitalidad:
Uno de los grandes beneficios del Yoga es el gran aumento de la energía que proporciona. Mediante la práctica de las asanas y el pranayama se crea energía que se almacena en el cuerpo, lo que aporta vitalidad y alegría. Aunque se trata de unos de los sistemas de acondicionamiento más antiguos del mundo, se trata de un tipo de ejercicio equilibrado y suave que nunca nos lleva al agotamiento.

La cantidad de beneficios físicos y mentales que tiene el Yoga también mejora la autoestima, lo que también influye en nuestro nivel de energía.

 

Control de las emociones:
Uno de los grandes beneficios del Yoga, por lo que muchos profesionales lo recomiendan, es el efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. La práctica regular de yoga nos ayuda a tener más control sobre nuestras emociones, a combatir la ansiedad y el estrés. En el caso de personas con depresión es una práctica muy recomendada por el aumento del tono vital y la auto-estima, por la relajación y el auto-control.

 

Auto-exploración:
La práctica habitual de Yoga desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración y de esta manera puedes conocerte mejor.


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Yoga Postnatal en Murcia

En Balance Yoga Murcia sabemos que convertirse en madre conlleva, entre otras muchas cosas, disponer de menos tiempo propio. Sobre todo al principio, cuando nuestro bebé es un recién nacido, solemos abandonar la práctica de ese deporte que antes hacíamos en la piscina, en el gimnasio o en un parque. La lactancia, las atenciones que necesita el bebé no suelen ser compatibles con este tipo de actividades.

Pero ejercitar nuestro cuerpo después de tener un hijo, cuando ya estamos totalmente recuperadas, es necesario. Porque criar un bebé es cansado y sin quererlo vamos a forzar a diario nuestra musculatura y especialmente la espalda. Es habitual sentir dolor de espalda, de brazos y articulaciones, por el hecho de coger al bebé o al darle el pecho, momentos en que adoptamos malas posturas. Por eso Nuestros especialistas de Balance Yoga Murcia no te recomiendan interrumpir la práctica de un ejercicio tan beneficioso como el yoga.

Nuestro centro especializado en yoga para mamás, que incluyen actividades como el yoga para embarazadas y esta clase de yoga, que se realiza acompañadas de nuestro bebé. Esta actividad la pueden realizar madres, y también padres por supuesto, junto a sus bebés.

El objetivo de las clases para mamás con bebés es continuar con nuestra práctica de yoga permitiendo que el bebé nos acompañe. De manera que si necesita de nuestra atención y cuidados podamos atenderle en cualquier momento.

 

¿Cuándo puedo empezar a practicarlo?
Las familias pueden comenzar a asistir a clases de yoga en Balance Yoga Murcia con sus bebés cuando éstos tienen en torno a 2 meses de edad. Normalmente, y siempre que no haya contra indicación médica, podremos comenzar la práctica a las 4 o 6 semanas del parto, si ha sido vaginal, o a las 8 o 10 semanas si ha sido cesárea. Aunque puede practicarse yoga con el bebé en casa desde el nacimiento, realizando posturas, que en yoga se denominan asanas, y meditaciones con el bebé en brazos o portándolo en un fular, es recomendable asistir a una sesión de yoga con bebés de 0 a 3 meses antes de practicar yoga con el bebé en casa.

 

¿En qué consiste el yoga de mamás y bebés?
En las clases de yoga de Balance Yoga para bebés se practican estiramientos y asanas, teniendo siempre muy presente el trabajo de respiración, además de relajaciones y meditaciones. Es muy frecuente que, si se trata de un centro especializado en yoga para mamás, el trabajo también vaya enfocado al suelo pélvico y a la gimnasia abdominal hipopresiva. Dos tipos de ejercicio muy necesarios para la mujer después del postparto. Y es que, en Balance Yoga Murcia enfocamos la práctica a las necesidades de la madre, para aliviar molestias en la espalda, recuperar el tono abdominal y el suelo pélvico, teniendo siempre presente al bebé y pudiéndole atender en cualquier momento.

 

¿Que necesitas llevar a una clase postnatal de Balance Yoga Murcia?
Para asistir a esta tipo de clases, nos bastará con llevar ropa cómoda y una mantita mullida para el bebé.

 

¿Cuáles son los beneficios del yoga para mamás y bebés?
Las clases de yoga para mamás con bebés nos permiten continuar la práctica del yoga durante el postparto y la lactancia mientras el bebé nos acompaña. Y esto nos va a resultar muy beneficioso, porque el adulto conseguirá un momento dedicado a la relajación y el bienestar físico, mientras el bebé disfruta de un espacio tranquilo y adaptado a sus necesidades.

Además, practicar yoga con nuestro bebé favorece la conexión emocional entre el bebé y sus padres, porque realizar actividades juntos siempre es muy positivo. Incluso, y también a nivel emocional, practicar yoga con otras mamás nos permitirá tener un espacio entre mujeres en el que poder compartir nuestros estados de ánimo, emociones, preocupaciones y todo lo relativo a la crianza de los hijos.

En Balance Yoga Murcia creemos que otra importante ventaja es que ayuda a la madre a recuperarse físicamente tras el parto. Porque a nivel físico significará poder practicar un ejercicio enfocado a nuestras necesidades específicas y zonas más vulnerables en el postparto, como conseguir flexibilidad en la columna vertebral, tomar conciencia de nuestro suelo pélvico y recuperar progresivamente el tono de la musculatura abdominal.

Además, al suponer una mejora de nuestro estado físico y un ejercicio donde poder practicar la relajación, nos ayudará muchísimo a afrontar la crianza de los hijos, ya que los padres que mantienen una actitud relajada y positiva en su vida podrán criar a sus hijos sin tensiones, de una manera feliz y equilibrada.

Como veis, se trata de un ejercicio muy saludable, que a las mamás nos permitirá seguir practicando yoga y poder reanudar el trabajo corporal tras el embarazo y el parto, sin tener que separarnos para ello de nuestro bebé, a la vez que disfrutaremos de una actividad beneficiosa tanto para los papás como para los hijos.


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Yoga Prenatal en Murcia

En Balance Yoga Murcia creemos que el yoga es una de las actividades físicas más beneficiosas para la salud de las mujeres embarazadas y para sus bebés. Mantenernos activas durante los meses de gestación es fundamental para evitar dolores de espalda y otras molestias derivadas del embarazo pero el ejercicio debe estar adaptado a esta etapa de la vida.

 

En qué benefician las clases de Yoga para Embarazadas.

En las sesiones de yoga que nuestros especialistas imparten en Balance Yoga Murcia para embarazadas no se fuerza en absoluto el cuerpo y cada mujer realiza las asanas o posturas de acuerdo a su estado de gestación y a sus capacidades. De esta forma se consigue prevenir y aliviar molestias como los habituales dolores de espalda y de cabeza o las náuseas, además de mejorar el bienestar físico y psicológico.

Las asanas o posturas del yoga, junto con la meditación y el control de la respiración, nos ayudan a tomar conciencia de los ritmos naturales de nuestro cuerpo y de las transformaciones que se van produciendo en él a lo largo de estos nueve meses.

Los movimientos suaves, la respiración acompasada y la relajación liberan nuestra mente, lo que es especialmente útil para prepararnos para el momento del parto, aprendiendo a sentir las contracciones como un proceso natural y sin angustia. Además, este ejercicio ayuda a dar más espacio a la pelvis, con lo que se facilita la expulsión.

 

¿En qué etapa del embarazo conviene empezar a practicar Yoga?

En Balance Yoga te recomendamos que el momento ideal para practicar yoga es a partir de la 12ª semana de gestación, es decir, a partir del primer trimestre. Poco a poco las posturas se van adaptando a cada etapa de la gestación buscando los mayores beneficios en cada momento.

Conforme el bebé crece y la tripa aumenta su tamaño las posturas deben ser más suaves para impedir que compriman el abdomen y para evitar cansarse durante las sesiones.

 

¿Cuáles son las mejores posturas de Yoga para Embarazadas?

Durante la gestación se pueden practicar un buen número de asanas o posturas beneficiosas, siempre adecuadas al trimestre de embarazo en el que nos encontremos.

Algunas de las asanas que que se suelen practicar en las clases de yoga de Balance Yoga para embarazadas son:

Baddhakonasana o postura del zapatero: Ayuda a relajar la zona pélvica donde se aloja el bebé.
Postura del gato: Sirve para liberar la tensión de la espalda y para estirar la columna.
Upavistha Konasana: Su finalidad es estirar con suavidad las vértebras y aumentar la flexibilidad de ingles y abductores.

En Balance Yoga Murcia optamos por que las clases de yoga para embarazadas sean reducidas y con atención personalizada a cada mamá, puesto que cada mujer tiene unas necesidades específicas en su gestación (relajar la parte inferior de la espalda, aliviar molestias del embarazo, conectar con el bebé, relajar los nervios, lograr bienestar físico y mental…). Y todo esto se consigue trabajando de manera individual con cada embarazada.

 

Limitaciones

Por supuesto, en tu estado hay algunas limitaciones a las prácticas de yoga:
Debes ser muy cuidadosa y consciente de cómo se sienten tu cuerpo y tu bebé. Asegúrate de informar a tu instructor de yoga de que estás embarazada para que pueda ajustar el entrenamiento a tus necesidades.

No es recomendable comenzar a hacer yoga durante el embarazo si eres principiante. Sin embargo, quienes tengan más práctica pueden continuar con sus sesiones después de consultar con un experto.


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Vinyasa Yoga en Murcia

En Balance Yoga Murcia podrás introducirte entre los senderos del yoga más practicados, como el Vinyasa. Y es que este maravilloso camino ofrece al cuerpo y a la respiración, un constante flujo y renovación.

 

Oxigenación constante, más beneficios.

La esencia de esta práctica está en coordinar el movimiento con la respiración. Mediante este principio básico, nos aseguramos que el organismo entero, mientras está en actividad física esté constantemente oxigenado. El oxígeno continuo optimiza los beneficios de cada postura, y la respiración profunda y consciente combinada con el movimiento nos ayuda a mejorar la capacidad de respiración desarrollando el sistema respiratorio. La practica de yoga requiere respiración fluida: no aguantes o contengas el aire.

 

El impulso energético para el movimiento.

Un ejercicio muy básico para comprender este pensar, es la secuencia del Saludo al Sol o “Suryanamaskara”. Mientras vas moviéndote siguiendo las posturas, la inhalación te impulsa y abre tu cuerpo, y la exhalación te permite liberar y estabilizar el cuerpo en cada colocación, para así tomar de nuevo el impulso en inhalación y seguir fluida y energéticamente la secuencia. Es esta la razón por la que al finalizar la serie, sientes el cuerpo energizado y los sentidos despiertos. Querrás hacer unas tres veces más esta secuencia…

 

Su Significado.

Vinyasa significa literalmente “movimientos sincronizado con respiración” y es muy frecuentemente combinado con el Ashtanga yoga, creándose el muy popular Ashtanga Vinyasa Yoga, que propone el movimiento energizado por la respiración. Un yoga muy activo, dinámico y fuerte. Este sendero en especial también se conoce como “Power Yoga” y la energía y fortaleza para lograr los ejercicios y movimientos viene desde la respiración.

 

Su antiguo origen.

El Yoga Karunta es un texto muy antiguo escrito por el sabio Vamaná Rishi, y en él se encuentran los inicios de esta forma de yoga: Viniasa. El antiguo maestro Brahmachari aprendió de memoria este texto, y se lo enseño a su discípulo satgurú Krishnamacharia (1888-1989). Krishnamacharia a su vez se lo enseño al Maestro Sri. K. Pattabhi Jois (1915-2009) quien lo popularizó en el siglo XX y sus estudiantes se encargaron de introducirlo en el occidente.

 

Esencia Vinyasa en la práctica.

En Balance Yoga Murcia, cuando hablamos de Vinyasa, Hablamos de crear en el movimiento un fluido constante coordinado con la respiración. En este sentido podemos sentir el impulso energético que nos da la inhalación profunda, y la colocación que se estabiliza con la exhalación.

Esta forma de yoga es excelente para ayudarnos a tomar consciencia de la colocación del cuerpo, la respiración y su expresión visible en el cuerpo, que es en sí, la expansión de la caja torácica, la elevación del pecho y apertura en las costillas. La exhalación es el descanso, estabilizar la colocación sintiendo además, como se vacían los pulmones y se prepara para inhalar de nuevo.


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Ashtanga Yoga en Murcia

Ashtanga Yoga es para personas que les gusta la práctica altamente estructurada y retadora, con ganas de superarse día a día y afrontar nuevos retos, en Balance Yoga Murcia te ayudamos a conseguirlo, tu solo mantén tu mente abierta y déjate guiar, nosotros te ayudaremos a conseguir esas metas.

Asthanga Yoga es uno de los estilos más populares del yoga, y fue introducido por Sri K. Pattabhi Jois en 1975. Este estilo de yoga consiste en hacer secuencias específicas de las posturas de Ashtanga Yoga, que son hechas de manera continua, fluida y consistente. Los practicantes de Ashtanga Yoga, o Ashtahguis, se mueven aceleradamente de una postura a otra, junto con cada inhalación y exhalación.

 

¿Qué tiene de especial Ashtanga Yoga?

En Ashtanga Yoga el orden de las asanas es completamente predefinido, lo cual lo distingue mucho de otros tipos de yoga. Una práctica consiste de cuatro partes:

• Series de inicio
• Series principales
• Secuencias de estiramiento de espalda o “back-bending”
• Secuencia de finalización.

Las series de inicio comienzan con 10 Saludos al Sol y muchas posturas sostenidas. Hay seis diferentes formas de series principales que el yogui puede escoger basado en su experiencia y habilidad.

En todo caso, no es realmente importante aprender las series más avanzadas lo más rápido posible. El objetivo real de Ashtanga yoga es mantener la concentración interna por medio de la práctica. Es por eso que la práctica diaria o regular es altamente enfatizada en Ashtanga Yoga.

Lo que mucha gente ama del Ashtanga Yoga es que normalmente se enseña y practica en estilo Mysore. Esto significa que cada estudiante se mueve en la práctica a su propio nivel y ritmo. De esta manera a lo largo de una clase de esta disciplina en Balance Yoga Murcia, nuestros especialistas supervisará a los estudiantes mientras ellos hacen las secuencias por ellos mismos. Una vez los estudiantes dominan las secuencias, pueden practicarlos solos.

 

¿Quién puede practicar Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga es usualmente recomendado para aquellos que prefieren ritmo rápido y un estilo más riguroso de práctica yoguica. No es que realmente tengas que hacer una postura rápidamente después de otra, sino que el fluido de las posturas es definitivamente más retador que en una práctica regular de yoga.

La serie primaria sola incluye muchas posturas de torsión de columna, y muchas de las posturas requieren brazos fuertes y fortaleza en el centro, que es desarrollado con el tiempo con múltiples vinyasas.

Si esta es la primera vez que haces yoga y no has estado físicamente activo por algún tiempo, Ashtanga puede que no sea el estilo para ti. Dicho esto, cualquiera que esté dispuesto a un reto que requiera buena coordinación así como un poco más de fuerza y conozca sus límites físicos los suficiente, puede practicar Ashtanga Yoga.

 

Beneficios del Ashtanga Yoga

Además de aumentar la concentración y percepción en el cuerpo, Ashtanga también es bueno para aquellos que necesitan actividad cardiovascular ya que los movimientos pueden hacerse rápidamente y la práctica puede efectivamente incrementar el ritmo cardíaco.

Los Ashtanguis también se benefician del incremento de la percepción del flujo y movimiento de sus cuerpos y un mejor sentido del ritmo.
Ashtanga yoga también funciona muy bien en el alivio del estrés y para quemar grasa.

Por supuesto, también ofrece beneficios físicos que se obtienen de la práctica del yoga como tonificación y fortaleza en los músculos, así como el aumento de la flexibilidad. Poder moverse a su propio ritmo y nivel es otra de las ventajas del Ashtanga Yoga.

 

Lo que necesitas saber antes de practicar Ashtanga.

En Balance Yoga no te recomendamos hacer de Ashtanga Yoga el primer estilo que experimentas y prácticas. ¿Por qué? Porque muchos usualmente pasan un mal momento tratando de mantener el ritmo y velocidad en los movimientos y posturas sin un conocimiento básico y experiencia en las posturas del yoga.

En Balance Yoga te sugerimos tomar un estilo más “fácil” y lento de yoga antes de introducirte al estilo Ashtanga, especialmente si eres un neófito en el yoga.


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Hatha Yoga en Murcia

En Balance Yoga Murcia nos gusta mucho entrenar la flexibilidad y el Hatha yoga mas conocido como “el yoga de la tortura”, requiere en algunas ocasiones cierto nivel de flexibilidad para ejecutar las asanas correctamente.

La práctica tradicional de Hatha Yoga es holística por naturaleza; es decir, abarca no sólo los aspectos físicos de la práctica yóguica (como asanas o posturas y mudras), sino también de la respiración, la meditación y la purificación espiritual.

En la práctica occidental moderna, sin embargo, el Hatha Yoga se enseña como una práctica física y típicamente se utiliza un acercamiento básico a la enseñanza de las posturas de yoga y los ejercicios de respiración.

 

¿Qué es el Hatha Yoga?

Existen 5 ramas o vías principales en el camino del Yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga y Hatha Yoga.

BhaktiYoga, es el yoga de la devoción y del amor.
JnanaYoga, el yoga del conocimiento.
KharmaYoga, El yoga del servicio desinteresados a los demás.
RayaYoga El yoga mental.
Hatha Yoga El yoga físico (asanas, pranayamas, meditación).

El Hatha Yoga es el estilo de Yoga más practicado actualmente en todo el mundo. El Hatha Yoga puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad, religión, sexo o condición física; ya que en balance Yoga contamos con personal cualificado que se encargará de guiarte correctamente en la práctica para que puedas adaptar la asana a tu propio cuerpo sin miedo a sufrir lesiones o perjudicarte si ya existe alguna patología o dolor.

Actualmente el Hatha Yoga se ha ido abriendo a distintas variantes o estilos como Yoga Iyengar, Yoga Asthanga, Kundalini Yoga, Bikram Yoga y muchos más. Si bien cada uno de estos estilos puede tener diferentes enfoques o planteamientos, todos tienen en común las mismas bases del Hatha Yoga, concentrando la atención en esa unión de cuerpo-mente-espíritu por medio de los asanas, pranayamas, meditación.

Una clase básica de Hatha Yoga debe integrar posturas físicas (asanas), ejercicios respiratorios (pranayamas) y un trabajo o conciencia interior a la que se llega a través de la relajación y la meditación, quietud mental.

El Yoga es un camino que se debe recorrer con pasos cortos pero firmes, cultivando la paciencia y el respeto hacia uno mismo y hacia los demás, un aprendizaje, camino hacia el interior, el despertar de la conciencia, etc, por ello desde Balance Yoga te animanos a que realices la practica con nosotros.

 

¿Quién puede hacer Hatha Yoga?

Cualquier persona puede hacer Hatha Yoga porque su práctica se dirige hacia la relajación y reducción del estrés. No tiene que preocuparte por no ser lo suficientemente flexible o si serás capaz de mantenerse el ritmo de la clase.
Las clases de Hatha Yoga cubren los fundamentos de esta antigua tradición India; así que aprenderás a respirar correctamente y a centrar tu atención en despejar el desorden mental mientras haces varias posturas de Hatha Yoga.

 

Beneficios del Hatha Yoga

Las clases de Hatha Yoga que ofrecemos en Balance Yoga, pretenden enseñar a los estudiantes cómo las posturas básicas del yoga pueden ayudar en la reducción y gestión del estrés al mismo tiempo que se aprovechan los beneficios físicos de la tradición del yoga.

Hay una gran cantidad de beneficios por hacer Hatha Yoga; tienes flexibilidad, fuerza muscular y tonificación, liberas estrés, mejorar tu postura corporal… la lista sigue y sigue. Pero uno de los beneficios más importantes de este estilo de yoga es que puede hacerse por cualquier persona y hace un gran trabajo en introducir a los principiantes al maravilloso mundo del yoga y en Balance Yoga Murcia estamos deseando mostrartelo.

 

Posturas de Hatha Yoga

Algunos ejemplos de las posturas que aprenderás en clase de Hatha Yoga son

  • Postura de la Cobra (Bhujangasana)
  • Postura del camello (Ustrasana).
  • Postura del saltamontes (Salabhasana).
  • Postura del arco (Dhanurasana).
  • Postura del triángulo (Utthita Trikonasana).

Y como la práctica del Hatha Yoga hoy en gran parte es considerada como introductoria, también conseguirás aprender posturas más adecuadas para la meditación y ejercicios de respiración. Ejemplos de estas son:

  • Postura del árbol (Vrkasana).
  • Postura de loto (Padmasana).
  • Postura del niño (Balasana).
  • Pose del cadáver (Savasana).

En general, Hatha Yoga es fundamental para cualquier otra exposición en el yoga. En Balance Yoga te sugerimos que te introduzcas en esta actividad de la mente y el cuerpo a través de unas clases de Hatha Yoga. Incluso cuando estés seguro de explorar otros tipos de yoga, siempre es una buena idea regresar al Hatha Yoga para una práctica más tranquila y más suave cuando necesitas aliviar tu mente o regresar a lo básico.


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Kundalini Yoga en Murcia

Balance Yoga, tu centro en Murcia donde practicar Kundalini Yoga, también conocido como “el yoga de la conciencia”, es un estilo de yoga ideal para aquellos que quieren experimentar la práctica de la India antigua más allá de los aspectos físicos.

Aunque hay muchos tipos de yoga, y puede ser poco práctico probarlos todos, experimentar algunas de las principales ramas -incluido el Kundalini Yoga- te dará una comprensión más completa de la esencia del yoga y sus beneficios. Sin embargo, el Yoga Kundalini no es sólo otra práctica más. A menudo es contemplado como la madre de todos los yogas y se dice que es una de sus formas más potentes.

Además, el Kundalini es un poco diferente de otras prácticas. La mayoría de las formas de yoga se concentran en posturas del cuerpo, combinadas con ejercicios de respiración y meditación.

Mientras que el Kundalini yoga todavía se refiere a las formas y posturas, pone mucho más énfasis en la respiración, cantos, y liberación de una energía especial que todos tenemos latente.

En el Kundalini, la energía especial se asemeja a una serpiente poderosa durmiendo enroscada en la base de la espina dorsal. Pero sus practicantes pueden despertar a la poderosa serpiente con el uso de técnicas de Kundalini, liberando una energía casi inimaginable.

 

¿Quién puede hacer Kundalini Yoga?

Las posturas realizadas en las clases de Kundalini son tanto pasivas como agresivas. Podrás aprender técnicas de respiración y meditación basadas en la postura. Principiantes y novatos en el Yoga pueden encontrar algunas asanas muy desafiantes, pero son todavía factibles independientemente de su nivel de práctica.

Si ya has probado estilos más vigorosos como el Bikram o el Ashtanga, quizá quieras darle una oportunidad al Kundalini para poder trascender lo físico y explorar las otras dimensiones de la tradición del yoga.

 

¿Cómo se hace?

En Balance Yoga Murcia practicarás Yoga Kundalini, combinando posturas clásicas, meditación, cánticos o mantras y también coordinación de la respiración y el movimiento.

En este yoga, la serpiente que representa la energía se dice que se encuentran durmiendo enroscada en la base de la columna vertebral.
Específicamente, esta región se encuentra en la zona perineal del cuerpo. Es decir, se encuentra entre el recto y los testículos en los hombres y entre la vagina y el clítoris en las mujeres.

Cuando despierta, la energía masculina latente (Siva) y la energía femenina (śakti) se unen para crear un poderoso brote diferente a todo lo que puedas haber experimentado antes.

 

¿Qué puede hacer por mí?

La poderosa energía liberada por el Yoga Kundalini se dice que puede hacer muchas cosas para el cuerpo. Y sin embargo, aunque puede ayudarte físicamente, sus ventajas principales son espirituales.

Todas las energías intangibles que ayudaron a moldear nuestras vidas son afectadas por el Kundalini Yoga, tales como la divina prosperidad y la libertad de juicio. Una vez liberada, esta nueva energía ayuda a promover la creatividad y el amor incondicional. No hace falta decirlo, todos estos cambios positivos ayudan a barrer con cualquier sentimiento negativo, tales como aquellos asociados con la depresión, o incluso antiguos resentimientos o celos.

Si quieres experimentar este tipo de increíble yoga, Balance Yoga Murcia está a tu disposición para guiarte en tu practica.

 

Beneficios del Yoga Kundalini

Más que beneficios físicos, el Kundalini Koga, pretende desarrollar la intuición y remover tu conciencia despierta – llevando calma mental, conciencia espiritual y el flujo de energía (Kundalini Shakti) a lo largo de la columna vertebral y el resto del cuerpo. Así que mientras que obtendrás el ejercicio físico que necesitas, también conseguirás aprovechar la auto-conciencia y desarrollar una conciencia más elevada.

 

Lo que deberías saber antes de practicar Kundalini

La manera más fácil de entender este estilo yóguico es pensar de la energía kundalini natural dentro de tu cuerpo como una serpiente enroscada que reside en la base de la columna vertebral.

Cuando realizas posturas de Yoga Kundalini (y respiración y meditación), permites que esta energía latente dentro de tu cuerpo se desenrolle y fluya a través de tu columna vertebral y los siete chakras.


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